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Pour éviter cela nous pouvons avoir 2 devises : Le plus est l’ennemi du bien et Quand on a fait ce que l’on peut, on a fait ce que l’on doit, mais surtout, il faut connaître les mécanismes de la fatigue et la récupération.
Après tout effort physique (entraînement
ou compétition), la fatigue apparaît de façon plus
ou moins marquée. La fatigue constitue une sorte de mécanisme
de protection visant à empêcher l’épuisement
total des réserves énergétiques de l’organisme, l’usure
des tissus musculaires (fibres, aponévroses, tendons), l’accumulation
d’acide lactique, la dette d’oxygène.
Bien que les limites de la fatigue perçue à l’entraînement
soient constamment repoussées par les effets d’adaptation dus à
l’entraînement, il n’en demeure pas moins que la restauration qui
suit est d’une importance fondamentale. Le fait de délaisser les
aspects récupération et régénération
au profit d’une trop grande concentration sur la charge d’entraînement
risque d’épuiser assez rapidement les réserves d’énergie
de l’organisme et de diminuer rapidement la capacité de performance.
La charge d’entraînement et la récupération qui lui succède sont donc étroitement liées et se conditionnent réciproquement.
La fatigue apparaît lorsque les charges de travail s’intensifient.
Le surmenage désigne un déséquilibre entre la
qualité de la récupération et la quantité de
travail.
Un état de surmenage est surtout caractérisé par
l’insomnie, l’irritabilité et la perte d’appétit.
Mais d’autres symptômes peuvent être révélateurs de fatigue :
- Perte de poids.
- Stagnation ou chute des performances.
- Sudation inhabituelle pendant l’effort.
- Rythme cardiaque au repos plus élevé qu’habituellement.
- Pincement de la tension artérielle (rapprochement du maximum
et du minimum).
- Augmentation de la température du corps.
- Lassitude et dégoût de l’entraînement.
Pour agir à bon escient il convient d'être attentif à certains signes distinctifs de la fatigue :
Fatigue légère = charge faible
Peau : Un peu rouge
Transpiration: Faible à moyenne
Exécution gestuelle : Bon contrôle
Concentration : Attention constante
Etat physique générale : Pas de courbatures
Motivation : Envie persistante
Fatigue importante = charge optimale
Peau : Rougeur importante
Transpiration: Importante
Exécution gestuelle :Manque de précision
Concentration : Inattention lors de consignes
Etat physique générale : Faiblesse musculaire difficultés
respiratoire
Motivation : Souhaite des pauses plus longues
Grande fatigue = charge limite
Peau : Rougeur très importante ou pâleur
Transpiration : Très importante sur toute la surface du corps
Exécution gestuelle : Manque permanent de précision
Concentration : Nervosité temps de réaction plus lent
Etat physique général : Douleurs musculaires, jambe lourde,
envie de vomir
Motivation : Souhaite se reposer complètement ou considère
l’entraînement comme un devoir
Très grande fatigue = au delà de la charge limite
Peau : Pâleur persistante plusieurs jours
Transpiration : se poursuit et abondante la nuit
Exécution gestuelle : Précision très réduite
Concentration : Incapacité à rectifier un mouvement
Etat physique général : Difficulté de s’endormir,
douleurs persistantes
Motivation : Peu d’enthousiasme, résistance aux sollicitations
de l’entraîneur